早退してから一夜明けて･･･
昨日、病院で『逆流性食道炎』と言われた私。
今日朝早く職場に行くと、上司や先輩・同僚などに昨日のことを心配してくれていました。
病院での結果を報告すると安心してくれた様子で、いきなり早退した私を気にかけてくれる職場に嬉しさと申し訳なさが同時に生まれました･･･。
「これは、仕事で返さなくては･･･！」
そう思い、今日は一段と仕事に身が入っていたと思います。
仕事が終わって家に帰ろうとした時、私の携帯に一通のメールが･･･
内容は、父も母も仕事で遅くなるから自分で夕食を済ませてきて欲しい･･･というもの。
時刻は１８時･･･家にストックしている食材もない･･･
今から夕飯を自炊すると食べるのが遅くなってしまうので、今日は外食にしました。
とはいうものの、昨日病院で言われた『逆流性食道炎』が頭の中にあり、脂っこいものは避けたいところ･･･
「そもそも『逆流性食道炎』に配慮した食事を知らないなぁ･･･」
そんな疑問が頭に浮かんだ時には、既にスマホで検索していました。
昨日病院の先生から言われたことと、ネット情報とを照らし合わせて調べてみました！
逆流性食道炎 避けたい食事（悪い例）
「とにかく、『食べ過ぎ』『早食い』は避けましょう。」と、病院の先生から言われました。暴飲暴食、早食いは胃に負担をかけるだけでなく、胃酸の分泌が多くなり、食道の方まで上がってきてしまうリスクがあるそうです。
『脂っこいもの』は控えるべき食事の代表格。脂肪分が多いものも胃酸が多く出る為、控える必要があります。
あと、いくつかの記事や病院のホームページなどで見たのですが、チョコレートやケーキなどの『甘いもの』、唐辛子やコショウなどの『刺激の強いもの』、みかん・レモンなどの『酸味の強いもの』も胃酸を増やしやすいそうです。
からあげ･･･辛めん･･･レモンケーキ･･････うっ！過去の記憶が･･･！
飲料系では、ビールや日本酒などの『アルコール』は胃酸の分泌を増やす効果があるみたいです。『炭酸飲料』などの刺激が強い飲み物も胃に負担がかかります。
調べてビックリしたのが『カフェインが含まれる飲料』。コーヒーや緑茶はカフェインが含まれており、これも胃酸の分泌が多くなるのだそうです･･･！
アルコールはともかく、炭酸飲料は私の好きな飲み物･･･これは気合を入れて自粛したいですね･･･！
ノンカフェインのお茶も探してみようと思います。
ざっと調べてみて、わかった『避ける食事』はご覧の通り。
○避けるべきもの
- 脂っこいもの
- 甘いもの
- 刺激の強いもの
- 酸味の強いもの
- アルコールや炭酸、カフェインを含む飲料
ではその逆、意識すべき食事･･･いい例はなんでしょうか？
逆流性食道炎 おすすめの食事（いい例）
避けたい食事の特徴が「胃に負担をかけるもの」なのに対して、おすすめの食事の特徴は『消化がよいもの』であることがわかりました。
主食では、『おかゆ』や『うどん』、『白いパン』などの柔らかいものは、消化の負担が少なく、おすすめされていることが多かったです。
肉や魚では、『鶏のささみ』や『白身魚』などの脂の少ない淡白なものが良いみたいです。
鶏のささみ･･･実は少し気になっていたので、これを機にささみ料理を調べてみたいと思います･･･！
その他にも『豆腐』や『ヨーグルト』なども、いろんな所でおすすめしている事が多く、気にしたいところ。
飲み物では『牛乳』がおすすめされていました。
調べてみてわかった『おすすめの食事』はご覧の通り。
○おすすめの食事
- おかゆ、うどん、白いパンなどの柔らかい主食
- 鶏のささみ、白身魚などの脂が少なく淡白なもの
- 豆腐やヨーグルト、牛乳などの消化に優しいもの
などがわかりました！
ふむふむ･･･改めてみると「消化のいいものは？」と言われたら、よく聞くものですね。
それらを踏まえて、今日食べたものは･･･『うどん』！！
胃に優しい食事 『うどん』
家の近くにあるうどん屋さんの「釜揚げうどん」です！
食べてみると、つるつると食べれておいしかったです！
食べ終わった時の胃にくる感じがないですね。
改めて意識すると、胃に負担をかけていたのだと実感します。
これからも食事改善は気をつけたいと思ったオオゴメカカシでした！